Greg Plitt – Ramena I – „Cviky“ [Cz – Titulky]

Cviky Videa
Sledovat

Přeloženo z odposlechu.


Každý cvik má 4x opakování ve formě pyramidy:

  1. Cvik začneme s lehkou váhou, u které jsme schopni zvládnout 15 zdvihů
  2. Cvik provádíme s váhou, kde zvládneme 12 zdvihů
  3. Cvik provádíme s váhou, kde zvládneme 10 zdvihů
  4. Cvik provádíme s váhou, kde zvládneme od 10-8 zdvihů. Pokud provádíme cvik cílený na budování svalové hmoty, poslední 4 cvik po dokončení odhodíme váhy a uděláme 20 zdvihů s malou vahou, případně samotnou tyčí apod.

Seznam cviků a jejich začátek:

  • Kliky ve stojce – 1:46
  • Behind The Neck Press (Press za hlavou) – 2:39
  • Military Front Press (Vojenský press vpřed) – 4:48
  • Arnold Dumbbell Press (Arnoldův přess s jednoručkami) – 6:02
  • Machine Military Press (Vojenský press na stroji) – 7:25
  • Side Lateral Raises (Zdvihy do stran) – 8:30
  • Cable Straight Bar Front Raises (Zdvih kladky před sebou) – 9:29
  • Rear Deltoid Cable Flies (Zadní delty na stroji) – 11:05
  • Dumbell Punches (Údery jednoručkami) – 12:19
  • Shrugs (Krčení ramen) – 13:26
  • Upright Rows (Vzpřímený zdvih tyče) – 15:31

 

1 Komentář

  1. Skvělý! Díky moc za tvoje překlady. 🙂 Každý den mi pomáhají v životě, pokračuj v tom co děláš.

    Odpovědět

Zanechejte Odpověď

Vaše emailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

Vyplňte *

Ztracené Heslo