Testosteron, o tom je celá ta dřina!

Greg reaguje na časté dotazy ohledně užívání steroidů.
Spousta z vás už určitě musela zažít otázku – Jaký byl k tomu jeho postoj?

Bral Greg Plitt steroidy?

Gregův postoj na steroidy

– V životě je nebral a celkově byl proti užívání návykových látek
– Znal lidi, kteří brali steroidy a zaplatili za to vysokou cenou – někteří se nedožili ani 30 let

1. Snížení procenta tělesného tuku

Čím více tělesného tuku máš, tím méně máš testosteronu.

Proč?

Ženy i muži, obě pohlaví mají dva základní pohlavní hormony a to testosteron a estrogen. Ženy mají více estrogenu a muži více testosteronu.

Zamysli se, logicky, jak ženská těla vypadají oproti těm mužským, když znáš tuhle informaci?

Ano, ženy mají křivky, prsa, boky, vše vybudované obzvláště z tuků. Kdežto muži, to jsou prostě rváči, pořádný, hranatý kostky.
A za to můžou právě rozdílné hladiny těchto hormonů.

Sniž svůj tělesný tuk alespoň pod 15 %, optimální by bylo mít 5-10 % tělesného tuku.
Jinak když ve Tvým těle převládá vyšší procento tuků, hladina testosteronu je logicky nižší – na úkor vyšší hladiny estrogenu. Estrogen pomáhá budovat tuky a to nikdo nechce, že ne?

Pokud seš tlustej, tak to možná znáš – máš vystouplý, špičatý prsa, který se víc začínají podobat těm ženským. To je právě způsobeno vyšší hladinou estrogenu v těle.

2. Žádné drastické diety

Tohle souvisí s prvním sloupcem. Aby jsi získal nižší procento tělesného tuku, musíš pomalinku ubírat na svým jídelním standardu, který tě dostal do toho stavu, v kterým teď jsi.

Tělo je chytré. Když půjdeš do dramatické diety, tělo se přepne do udržovacího módu a místo soustředění na budování svalové hmoty se soustředí na udržení toho, čím právě teď disponuješ. Tyto diety také mají tzv. JoJo efekt, jakmile dietu vysadíš, tělo se pokusí dostat zpátky do původního stavu. Tyhle diety akorát šokují tělo, které se jim brání a jsou k ničemu.

Jak teda kurva zhubnout?

Sniž dávky toho, co jíš, ale pamatuj si – nikdy nesmíš hladovět!
Denní příjem sniž třeba o 15 % kalorií, na které jsi zvyklý. Musíš zvýšit počet spálených kalorií, nikoliv přijatých.
To znamená zvednout prdel a jít si zacvičit nebo se aspoň proběhnout.

Příklad:
Představ si, že zkusíš jíst o něco méně, do toho se začneš více hýbat, cvičit.
BOOM
Najednou ti vznikne kalorický deficit, schodek.
Na to tělo musí rychle reagovat – začne pálit tukové zásoby.

Pokud to zkusíš drastickou dietou, tělo se začne bránit, přepne se do udržovacího módu a úplně se ti vysere na to, co jsi původně zamýšlel.
Ano, takto shodíš tuky také, ale bohužel společně se svaly.

3. Zatížení svalů

Jsou tu 3 typy:

1. Váha, kterou si naložíš
Čím těžší závaží je, tím více svaly dostávají na prdel v kratším uplynutí času. A tím více se i vyplavuje testosteron ze svalů do krevního oběhu.

2. Doba, po kterou cvičíš v zátěži
Čím více se soustředíš na vykonávání jakéhokoliv zdvihu, tím více tělo produkuje testosteron. Třeba tlaky na prsa – 5 opakování. Pokud těchto 5 opakování odjedeš správně, se správnou technikou, budeš z toho mít daleko víc testosteronu než z toho, když to tam prostě jen tak vyhoupeš.

3. Složené cviky
To jsou takové, kde využíváš co nejvíce svalových partií naráz. Například přítahy na hrazdě, používáš ruce, záda, břicho naráz. Celé tělo musí být zpevněné, svaly pracují, takže se ti vyplavuje více testosteronu. Pak vyplaveného testosteronu můžeš využít a zacvičit třeba odděleně malou svalovou partii, biceps je-li libo. Výborné složené cviky jsou 3 základní cviky – benchpress, dřepy, mrtvý tah.

Shrnutí:
Takže těžké váhy, správná technika, 4 vteřiny dolů, 2 vteřiny zdvihu zpátky nahoru.

4. Odpočinek a zotavení

1. Odpočinek svalové partie po tréninku
Aplikuj jednoduché pravidlo 40 hodin. Pokud posiluješ hrudník, minimálně následujících 40 hodin mu dej pohov.
Studie ukazuje, že pokud nemáš dostatek odpočinku pro svalovou partii, sníží se Ti hladina testosteronu o 40 %.

2. Spací návyk
Stanov si pevný spací režim, abys byl schopný spát 6-8 hodin denně. Nejvíce testosteronu se Ti vyplavuje během spánku a ráno.
Probudil ses někdy ráno se stojákem? Tak to je proto.
Zabere to cca. dva týdny, aby se hladiny testosteronu optimálně srovnaly.
Ale jestli spíš pět dní v týdnu v noci a přes víkend naspíš pár hodin přes den, tak se na to rovnou vyser, srovnáš leda tak hovno.

3. Odpočinek mezi sety
Vždycky začni svoje cvičení s těžkými váhami, pořádně stimuluj svaly. Odpočinek mezi takovými sety je pak 1-2 minuty.

5. Správné stravovací návyky

Testosteron potřebuje pro svou produkci tuky, tvoje strava by měla obsahovat vysoký podíl tuků – 30 % vašeho příjmu by mělo být pouze v tucích, nasycených, zdravých tucích – oříšky, ryby, avokádo, kokosový olej…
Pokud budeš mít větší příjem tuků, než je tvoje tělo schopno vstřebat, tělo je začne skladovat a budeš tloustnout.

Zelenina v syrovém stavu ti pomůže odbourat estrogen z tuků.
Je to třeba – brokolice, květák, zelí…

Zdravé tuky pomáhají zvýšit hladinu testosteronu.

6. Vitamíny a minerály

Aminokyseliny – alespoň 3 g denně, ve velké míře podporují tvorbu testosteronu. Bavíme se zde o D-Asparágové aminokyselině.

Aromatáz – čím více tělesného tuku máme, tím více máme právě tohoto zmíněného enzymu. Tenhle sráč totiž bere testosteron a mění ho na estrogen.

Jak tomu zabránit?

Zinek – 50-100 miligramů  denně, pomáhá zastavovat tento proces. Zinek zabraňuje aromatázu se dostávat z tukových buněk do krve, kde by se jinak navázal na testosteron a přeměnil ho v estrogen. Vitamíny A, B, C, E – jsou dalšími skvělými pomocníky při podpoře tvorby testosteronu.

7. Eliminace stresu

Pokud neustále trpíš chronickým stresem, nebo se zkrátka často stresuješ, tělo produkuje hormon zvaný kortizol.

Co tenhle hormon dělá a jak funguje?

Zkrátka tě zastavuje od „zničení“ tvého těla. Stres, ať se to zdá nebo ne, je stav, kdy tvoje tělo vydává spoustu energie a během stresu se cítíš hrozně, pořádně nejíš – to všechno stojí tělo spoustu energie.
Tento hormon nastartuje „udržovací“ režim v těle, takže zabraňuje tukům ve spalování, naopak jde do svalů, které rozkládá a získává z nich energii. Také neúměrnou váhou zastavuje produkci testosteronu v těle. Zkrátka normální chod tvého těla je celý zpomalený, protože tělo se snaží přežít.
Když to přeženeš v posilovně a jsi tam déle jak hodinu a půl – spálíš všechen testosteron v krvi, který jsi cvičením vyplavil a kortizol vlítne do akce.
A to určitě nechceš, že ne?

Jak se zbavíme stresu?

Existuje spousta způsobů – můžeš cvičit, meditovat, neval své povinnosti před sebou a řeš je okamžitě, nastav si pevný režim a pevné hranice, aby jsi začal cítit kontrolu.
Převezmi kurva odpovědnost za svůj život.

8. Eliminace alkoholu

Tohle bylo už v předešlém článku.

Efekt alkoholu mění způsob a schopnost těla vynakládat tuky jako zdroj energie. Např. 23 gramů alkoholu, sníží oxidaci lipidů o 72 %! Což je proces těla, kdy tělo pálí tuky za účelem získání energie. Alkohol se dostane do jater a metabolicky zapříčiní produkci acetátu – to je látka, kterou tělo začne využívat jako zdroj energie namísto pálení tuků.

Co udělá alkohol s hormony?

– Sníží hodnoty testosteronu v krvi. Alkohol spaluje testosteron! Na tento úkor zvyšuje hladinu kortizolu. Ten je spuštěn konzumací alkoholu a kortizol ničí proces svalového nárůstu. To samé platí pokud jste ve stresu. Snažte se eliminovat stres, ten totiž evokuje produkci kortizolu.
– Sníží vstřebávání syntetických proteinů až o 20 %.
– Přes noc se ti vyplaví nejvíc testosteronu. Jestli ale přerušíš svůj spánek, jdeš spát pozdě v noci nebo seš zrovna ožralej, tak tenhle proces se sníží až o 70 %.

Tak co, stojí ti to kurva za tu dřinu, kterou do toho vkládáš?

9. Sexuálně aktivní

Možná tomu nebudeš věřit, ale sex a testosteron má hodně společnýho…
Kdykoliv máš erekci, tak se ti zvyšuje produkce testosteronu.
Zvlášť pokud se miluješ s partnerkou po ránu, nejenom že spálíš nějaké ty kalorie, ale ještě se ti rozproudí velké množství testosteronu v těle.

https://youtu.be/zBJkUtiwFR8

Pomohlo ti to aspoň trochu? Máš nějakou otázku? Něco bys vytkl?
Budu rád, když mi tu zanecháš komentář a podělíš se o svůj názor, případně o svou připomínku, s ostatními.
Pokud ti Greg v něčem pomohl a máš v okolí někoho, kdo potřebuje povzbudit, odkaž ho sem – třeba to pomůže i jemu.

Doufám, že jsi stále fit.

Brzy ahoj!